Klub fitness


Dieta ciężarnej

Posted in ciąża,Dietetyka,Diety,Health,Women,Zdrowie - autor: klubfitness w dniu Sierpień 30, 2012

Podobnie ze słodzikami zastępującymi cukier – dla osób z cukrzycą są jedyną alternatywą cukru. I teoretycznie nie powinny być szkodliwe. W laboratoriach testuje się je na szczurach, których organizmy reagują podobnie do ludzkich. Gdy po badaniach narządów wewnętrznych gryzoni okazuje się, że nic złego się nie dzieje, preparaty są dopuszczane do obrotu. Ale czy rzeczywiście organizm człowieka nie odczuje żadnych skutków, nawet długofalowych?

– Trzeba zachować zdrowy rozsądek – mówi dietetyk, Alicja Kalińska – ciąża nie jest wprawdzie chorobą, ale podejście kobiety ciężarnej do własnego zdrowia powinno być czasami takie jak osoby chorej: unikajmy ryzyka tam, gdzie to tylko możliwe. I nie przejmujmy się tym, na co nie możemy mieć wpływu, dla spokoju warto zrobić badania prenatalne.

Alkohol w diecie cukrzyka

Posted in Diet,Dietetyka,Diety,Fitness,Health,Life,Odchudzanie,Trening,Women,Zdrowie,Ćwiczenia - autor: klubfitness w dniu Czerwiec 29, 2009

dieta

Należy z niego całkowicie zrezygnować. Utrzymywanie prawidłowej wagi ciała to dla cukrzyka nie tylko atrakcyjniejszy wygląd, ale przede wszystkim warunek zdrowia. odchudzanie można jednak przeprowadzić tylko pod ścisłą kontrolą lekarza. Nie wolno stosować diety głodowej, różnych „cudownych diet” oraz preparatów odchudzających. Jedyną zalecaną formą odchudzania jest dobrana indywidualnie dla każdego chorego długotrwała (wielomiesięczna) dieta o obniżonej kaloryczności. Przez tydzień można schudnąć tylko 0,5 kg. Całkowita rezygnacja z cukru i słodyczy, znaczne ograniczenie tłuszczu i produktów tłustych oraz mniej obfite posiłki – to główne zalecenia diety odchudzającej dla cukrzyka.

Osteoporoza

Posted in Diet,Dietetyka,Diety,Fitness,Health,Life,Odchudzanie,Trening,Women,Zdrowie,Ćwiczenia - autor: klubfitness w dniu Czerwiec 8, 2009

TERAPIE ALTERNATYWNE

Terapie alternatywne nie mają wpływu na gęstość kości, ale mogą pomóc w łagodzeniu bólu. Ponieważ kości osoby cierpiącej na osteoporozę stają się bardzo łamliwe, zabiegi manualne, takie jak osteopatia i chiropraktyka (kręgarstwo), mogą zostać wobec niej zastosowane jedynie z zachowaniem szczególnej ostrożności. Jeśli ból po nowym złamaniu jest silny, akupunktura może zablokować docieranie sygnałów bólu do mózgu lub spowodować uwolnienie endorfin, zwanych też hormonami szczęścia, czyli naturalnych związków uśmierzających ból, wytwarzanych przez organizm.

Masaż olejkami eterycznymi lub bez nich może pomóc złagodzić napięcie mięśni. Hydroterapia, rodzaj gimnastyki wykonywanej w letniej wodzie, skutecznie rozluźnia stawy i napięte mięśnie. Fizykoterapeuta może zaplanować serię ćwiczeń, które wzmocnią siłę mięśni, poprawią równowagę i koordynację, jak również zmniejszą lęk przed upadkiem, który towarzyszy wielu osobom cierpiącym na osteoporozę.

Rowery górskie

Posted in Diet,Dietetyka,Diety,Fitness,Health,Life,Odchudzanie,Trening,Women,Zdrowie,Ćwiczenia - autor: klubfitness w dniu Maj 7, 2009

Rowery górskie (ang. MTBMountain Bike) to ogólna nazwa rowerów, które lepiej byłoby nazwać rowerami do jazdy po trudnym terenie, gdyż wbrew swojej nazwie nie muszą one służyć wyłącznie do jazdy w górach.

Klasyczny rower górski jest rowerem na kołach zazwyczaj 26 calowych o krótkiej, zwartej i specjalnie wzmacnianej ramie, z większym niż w rowerach szosowych prześwitem pod pedałami, zaopatrzonym w prostą kierownicę, mocne hamulce i odporny na uderzenia oraz brud osprzęt, dający możliwość zmieniania przełożeń w jak najszerszym zakresie. Klasyczny rower górski powinien też posiadać przynajmniej przednią amortyzację. Rower taki jest cięższy od rowerów szosowych – masa roweru górskiego dobrej klasy waha się w zakresie 10-12 kg, choć najdroższe rowery zawodnicze do cross-country mają masę ok 7-8 kg.

Ze względu na amortyzację klasyczne rowery górskie dzielą się na:

  • rigid, czyli rowery pozbawione amortyzacji (np. rowery cyklotrialowe)
  • hardtaile, czyli rowery bez tylnej amortyzacji,
  • softtaile, czyli rowery ze szczątkową tylną amortyzacją (bazującą na ugięciu materiału, z którego zrobiona jest rama np. Cannondale Scalpel),
  • rowery full-suspension – z pełną amortyzacją.

Klasyczny rower górski służy do uprawiania turystyki w trudnym terenie, a jego sportowe odmiany służą do uprawiania dyscypliny o nazwie Cross Country (XC), czyli przełajów po pętli 10-20 km, które pokonuje się w czasie zawodów 3-4 razy lub maratonów MTB, czyli wyścigów w terenie, jednak na znacznie dłuższej trasie (nawet do 200 km) o mniejszych interwałach niż w XC.

ĆWICZENIA NA BÓLE KRĘGOSŁUPA ODCINEK LĘDŹWIOWY

Posted in Diet,Dietetyka,Diety,Fitness,Health,Life,Odchudzanie,Trening,Women,Zdrowie,Ćwiczenia - autor: klubfitness w dniu Styczeń 6, 2009

Cel -ćwiczenia mają ułatwić profilaktykę, czyli zapobieganie występowaniu dolegliwości, nasilaniu się zniekształceń oraz utrzymywać w dobrej kondycji kręgosłup, przy występujących bólach zmniejszać dolegliwości i je likwidować. Aby przyniosły pożądany skutek muszą być wykonywane systematycznie.

Miejsce ćwiczeń – salka gimnastyczna
Liczba ćwiczących – 16
Czas trwania – 30 – 40 min
Pomoce – materace , piłki

1.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych pod kątem prostym, stopy wsparte o ścianę, KKG w bok.
Dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: 10 – 15 x

2.OPIS ĆWICZENIA:
P.w. leżenie tyłem , KKG wzdłuż T, KKD zgięte w stawach kolanowym i biodrowym, stopy mocno oparte na podłożu.Jednoczesne uniesienie głowy i nogi zgiętej w kolanie, opieranie rąk na kolanie, noga stawia opór.
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ:10-15x
Wytrzymać 6 sek.

3.OPIS ĆWICZENIA
P.w. leżenie tyłem, kolana i biodra lekko zgięte, złączone stopy mocno oparte na podłożu, ręce ułożone na brzuchu. Uniesienie głowy, barków i splecionych rąk z jednoczesnym dociśnięciem odcinka lędźwiowego do podłoża.

Więcej ćwiczeń znajdziesz na Ćwiczenia na bóle kręgosłupa.

Step aerobik

Posted in Diet,Dietetyka,Diety,Fitness,Health,Life,Odchudzanie,Trening,Women,Zdrowie,Ćwiczenia - autor: klubfitness w dniu Listopad 20, 2008

Step aerobik nie wymaga wielu inwestycji i ogromu pieniędzy. Aby osiągnąć założone cele w postaci zgrabnej sylwetki i trenować efektywnie niepotrzebne są tysiące złotych wydanych na bieżnię czy orbitreki które i tak zajmują dużo miejsca. Jedyne czego potrzebujemy to platforma do stepu i para wygodnych butów. Możesz zainwestować w kasetę lub DVD ze specjalistycznymi ćwiczeniami odpowiednimi na step, pozwolą ci być zmotywowanym i wiedzieć jak należy ćwiczyć. Dobrym pomysłem jest zainwestowanie w kilka różnych nagrań po to, aby urozmaicić sobie ćwiczenia i zapobiec nudzie. Wybierz kasety czy DVD osób, które są ekspertami w dziedzinie step-aerobiku, będziesz mieć pewność, że ćwiczenia są efektem lat praktyki a nie zlepkiem przypadkowych wymachów czy wykopów.

Step aerobik wymaga mało miejsca i przestrzeni, wystarczy stabilne podłoże. Jeżeli ćwiczysz z kasetą musisz zorganizować sobie miejsce przed telewizorem. Możesz modyfikować ćwiczenia w taki sposób aby były coraz większym wyzwaniem i by prowadziły do większej sprawności fizycznej. Wystarczy, że zmienisz wysokość stepu albo dodasz ciężarki lub obciążniki na nogi żeby zwiększyć obciążenie. Dlatego też zwróć uwagę na to, żeby kupowany przez ciebie step miał regulację wysokości. W miarę podnoszenia wysokości stepu wysiłek wkładany w ćwiczenia będzie się zwiększał. Staraj się nie kupować zbyt drogiego stepu, gdyż musi on spełniać podstawowe warunki takie jak wytrzymałość obciążenia, możliwość regulacji wysokości i co najważniejsze, nie może się ślizgać. Modele spełniające te warunki mogą mieć różną cenę, jednak to zależy od nas ile wydamy.

Wyprosty nóg

Posted in Diet,Dietetyka,Diety,Fitness,Health,Life,Odchudzanie,Trening,Women,Zdrowie,Ćwiczenia - autor: klubfitness w dniu Listopad 18, 2008

W leżeniu tyłem na ławeczce lub podłodze, ramiona przy głowie. Rozpocznij ćwiczenie mając nogi ugięte w kolanach, następnie prostuj nogi mając cały czas dolny odcinek grzbietu płasko oparty (staraj się nie odrywać odcinka lędźwiowego od podłoża) – wytrzymaj, Im bardziej zbliżysz, podczas prostowania nogi do podłoża, tym większe obciążenie mięśni dolnych brzucha. Jeżeli jesteś w stanie wykonać proponowaną ilość powtórzeń, dodaj sztangielkę, umieszczając ja między stopami.